Suplementos de Magnesio: que debes saber
Los suplementos de magnesio son una parte de la solución ante una dieta pobre en vitaminas y minerales, a continuación te damos las claves para saber cual es el tuyo.
Por qué es importante el magnesio
Básicamente por qué es un mineral esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Está demostrado que juega un papel crucial en la transferencia, almacenamiento y utilización de energía, regulando y catalizando más de 300 sistemas enzimáticos, siendo esencial en la producción de energía, la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre o la síntesis de proteínas.
Por lo tanto, es importante mantener niveles adecuados a través de una dieta balanceada que incluya alimentos como nueces, legumbres, vegetales de hojas verdes y granos enteros. ¡Cuidar nuestra ingesta de magnesio es clave para mantenernos saludables y llenos de vitalidad!
Síntomas de falta de magnesio
Los síntomas de la falta de magnesio pueden manifestarse de diversas formas.
Algunos de los signos más comunes incluyen calambres musculares, fatiga, debilidad, temblores, problemas para dormir, irritabilidad, falta de apetito, náuseas y vómitos.
Además de estos síntomas físicos, la deficiencia de magnesio también puede manifestarse a nivel cognitivo.
Algunos de los síntomas cognitivos incluyen dificultades para concentrarse, falta de memoria, confusión mental, irritabilidad y cambios en el estado de ánimo.
El magnesio desempeña un papel crucial en la transmisión de señales en el cerebro y la regulación de la función cerebral. Cuando el cuerpo carece de magnesio, es posible que experimentes dificultades para mantener la atención, procesar información de manera efectiva y recordar detalles importantes.
Por lo tanto, es importante la ingesta de magnesio a través de la dieta o suplementos para mantener una función física y cognitiva óptima y prevenir posibles problemas asociados con su deficiencia.
Es importante prestar atención a estos síntomas y, en caso de experimentar alguno de ellos de manera recurrente, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento adecuado.
Ventajas del magnesio en suplementos
Son una forma rápida y segura de equilibrar la falta de magnesio, tanto por su relación calidad precio como por facilidad y variedad a la hora de comprarlos.
Ante dietas bajas en magnesio son una forma rápida y segura de equilibrar su carencia, tanto por su relación calidad precio como por facilidad y variedad a la hora de comprarlos.
Facilitan la reducción de ansiedad y estrés, el riesgo de enfermedades cardiacas, ictus, el dolor y la inflamación.
Actúan como reguladores de los niveles de azúcar en sangre.
Mejoran la salud ósea, la función muscular y la cognitiva, así como una forma natural de mejorar la calidad del sueño.
Los 3 criterios para seleccionar tu suplemento de magnesio
La base de todo suplemento, sea del tipo que sea, glicinato, óxido, hidróxido, citrato, etc., independientemente de la marca que elijas se basa en tres criterios:
1. Concentración o aporte de Magnesio elemental
La concentración es el magnesio que aporta el producto sea en mono dosis o en polvo, ya que una cosa es la fuente o tipo de magnesio como los citados glicinato, citrato, lactosa, óxido, hidróxido etc. y otra cosa es el magnesio elemental qué aporta.
Por ejemplo, un citrato de magnesio, que sería fuente, te aporta aproximadamente un 12% de magnesio elemental.
Es decir, medimos la concentración de magnesio que aporta, no tiene sentido hablar de concentración comparando fuentes, porque cada fuente o tipo de magnesio posee un porcentaje de magnesio diferente.
2. Biodisponibilidad
Una vez aclarada la importancia de la concentración, el concepto de la biodisponibilidad es crucial, ya que no basta con la cantidad de magnesio presente en el suplemento, es fundamental la capacidad que tiene nuestro organismo de absorber y disfrutar de sus beneficios, lo llamamos biodisponibilidad.
Existen fuentes cuya biodisponibilidad está aumentada por que por sí sola no es de fácil asimilación como el caso del magnesio marino, en este caso debemos comprobar que tiene una biodisponibilidad mejorada.
Todo lo anterior se relaciona con la absorción o biodisponibilidad que se encuentra a dos niveles:
- Nivel digestivo
- Nivel hematoencefálica
Por lo que es importante elegir un suplemento de magnesio en función de la biodisponibilidad teniendo en cuenta el tercer criterio que explicamos a continuación.
3. Target o indicación a la que va destinado
Conocer el tipo de magnesio su concentración, biodisponibilidad y por último para que esta indicado es fundamental para que tu organismo se beneficie.
En función de los tres criterios explicados podemos encontrar el que mejor funcione, ya que como puedes imaginar no es lo mismo mejorar estados de ánimo, estrés, problemas para dormir, ir al baño, musculares etc
¿Existen el suplemento Magnesio Vegano?
Que no te confundan, todos los magnesios se obtienen por síntesis química, o de agua de mar, o incluso puede ser de alguna planta, por lo que no existe magnesio de origen animal, y por lo tanto, no hay magnesio vegano.
Cuando una marca habla de magnesio vegano es sencillamente porque indica que es apto para veganos y utiliza capsulas vegetales en lugar de gelatina animal, utilizando celulosa, que son las que prácticamente usan todas las marcas de suplementos.
Entonces ¿Cuál es tu suplemento de magnesio ideal?
La elección del tipo de suplemento de magnesio dependerá de tus necesidades y preferencias personales. Aportamos una primera selección generalista y encontrarás en los links mas detalle en el siguiente artículo tipos o fuentes de magnesio
- Citrato de magnesio es conocido por su alta biodisponibilidad y es una opción popular para aquellos que buscan mejorar la absorción de magnesio en el cuerpo.
- Carbonato de magnesio Es efectivo contra la acidez estomacal, la indigestión o la sensación de reflujo, proporcionando alivio rápido y efectivo. Es incluso un laxante suave que ayuda a ir al baño.
- Bisglicinato de magnesio contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario y del metabolismo energético, fundamental para la salud en general. Ayuda en la formación de colágeno para la piel y los cartilagos.
- Sulfato de magnesio también llamada Sal de Epsom, que debe su nombre a los manantiales en Inglaterra, donde encontraron los beneficios para combatir el dolor, desinflamar y aliviar los pies cansados.
- Cloruro de magnesio Ayuda al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, relaja el corazón y evita la calcificación de las arterias por lo que es perfecto para las personas que practican mucha actividad física.
- Treonato de magnesio su capacidad para llegar a los fluidos que rodean el cerebro y a las neuronas favorece la concentración, la memoria y la atención. Si estas estudiando o en tu trabajo te exige los 5 cinco sentidos, este probablemente es el que más te puedo ayudar. Ya que no todas las fuentes de magnesio son capaces de atravesar la barrera hematoencefálica como elTreonato o el Taurato de Magnesio.
- Oxido de magnesio Además de favorecer la relajación muscular y la producción de energía, el óxido de magnesio también promueve la regularidad y alivia el estreñimiento ocasional.
- Hidróxido de magnesio es conocido también como leche de magnesio y es un antiácido de acción local que aumenta el pH del contenido estomacal, a la vez que un laxante natural.
- Taurato de Magnesio Aporta calidad del sueño, regula la producción de energía en el cerebro y gracias a su alta biodisponibilidad es ideal para aquellos que necesitan la máxima concentración.
Por último podemos encontrar colágeno con magnesio el cual brinda alivio ante el cansancio y la fatiga favoreciendo un mejor estado físico, a su vez ayuda a mantener unos dientes y huesos más fuertes.
Permite una práctica muscular y del sistema nervioso más activa gracias al equilibrio de electrolitos, el metabolismo energético y la síntesis proteica.